6 eiwitrijke recepten voor een eiwit dieet

Beginnen met een dieet is lastig en volhouden ook, dat ontkennen we niet. De eetgewoontes die je gewend bent en de lekkere trek. Veel mensen denken aan vies en weinig eten als het gaat over een dieet. Maar dit hoeft helemaal niet zo te zijn! Eiwitten zijn een belangrijke bron van voedingstoffen voor het lichaam. Je kunt ze als het ware zien als stenen waarop het lichaam kan bouwen. Om jou een handje te helpen geven we je 6 eiwitrijke recepten voor een eiwit dieet.

Diëten was nog nooit zo lekker

Eiwitrijk eten kan lekker en gemakkelijk zijn. Het gaat erom dat je de juiste etenswaren met elkaar combineert. Om een dieet vol te houden is het belangrijk om gevarieerd te eten zodat je maaltijden niet saai worden. Er zijn genoeg etenswaren waar veel eiwitten inzitten. Wees creatief en combineer verschillende recepten met elkaar. Om jou een duwtje in de goede richting te geven hebben we voor jou 6 recepten voor een eiwitrijke maaltijd.

1. Salade paprika en ei (lunch)

Ingrediënten:

  • 2 eieren
  • 1 rode paprika
  • Basilicum
  • Peper en zout
  • 2 augurken

Zo bereid je het:

1. Snij de paprika en augurk in kleine stukjes

2. Verwarm de pan

3. Voeg paprika en basilicum toe aan de pan

4. Voeg de eieren toe

5. Bak het ei samen met de paprika

2. Havermout-peer eiwit shake (ontbijt)

Ingrediënten:

  • 25 gram havermout
  • Kaneel
  • 15 gram walnoten
  • Eiwitpoeder (1 schep)
  • Peer 1
  • 300 ml yoghurt
  • 100 ml water

Zo bereid je het:

1. Schil de peer en snij hem in stukjes

2. Voeg de rest van de ingrediënten samen

3. Mix het in de blender

4. Schenk de mix in een beker

5. Bak het ei samen met de paprika

3. Broccolisoep met room (avondeten)

Ingrediënten:

  • 1 grote broccoli
  • 1 ui
  • 2 knoflooktenen
  • 1 peper
  • Bouillon blok 1,5 liter
  • 60 gram Philadelphia
  • Zout

Zo bereid je het:

1. Snijd de groentes

2. Kook de broccoli gaar met het bouillon (10 minuten)

3. Voeg andere groentes toe samen met de Philadelphia

4. Roer de soep tijdens het koken

5. Voeg basilicum toe aan de soep

4. Eiwitrijke pasta met tomaat en tonijn (avondeten)

Ingrediënten:

  • 300 gram tonijn
  • 350 gram Penne
  • Snufje peper en zout
  • 5 el kappertjes
  • 2 el olijfolie
  • 3 tomaten

Zo bereid je het:

1. Kook de Penne gaar

2. Snijd tomaten klein

3. Voeg ingrediënten samen

4. Mix het door elkaar heen

5. Schep je salade op

5. Omelet gezond (lunch)

Ingrediënten:

  • 5 eieren
  • 125 gram champignons
  • 1 paprika (rood)
  • ½ ui
  • 100 gram ham blokjes
  • Kaas
  • Boterham

Zo bereid je het:

1. Snijd de groentes in kleine stukjes

2. Verwarm de pan voor en kook de ham blokjes

3. Voeg groentes toe

4. Roer de eieren in een kom en verdeel het over de pan

5. Keer het omelet tijdig

6. Snijd het omelet in tweeën en verdeel het over je boterham

6. Zoete aardappel patat (avondeten)

Ingrediënten:

  • 2 zoete aardappels
  • 2 el olijfolie
  • 2 tl knoflookpoeder
  • 0,5 tl chilipoeder

Zo bereid je het:

1. Zet de over aan op 230 graden

2. Schil de aardappelen niet maar snijd ze in patatjes

3. Meng de olie en poeders door elkaar en marineer de patat

4. Bak de patat 25 min af

Lekker, gemakkelijk en snel!

De bovenstaande recepten zitten vol met eiwitten, vitamines en stoffen die je nodig hebt. De recepten zijn lekker, makkelijk, en snel te bereiden. Omdat de ingrediënten erbij staan hoef je ze niet meer zelf te zoeken. De recepten zijn gezond en zorgen voor een verzadigd gevoel. Veel mensen denken bij een dieet aan honger lijden en zo min mogelijk eten, maar dit is niet goed voor je. Je moet namelijk de hele dag functioneren en je hebt daarom voedingsstoffen nodig. Zowel eiwitten als calorieën.

Een gezond leven leiden

Eiwitrijk eten staat bekend als dé manier om snel tevreden te zijn op de weegschaal. Om slank te worden betekent niet altijd dat je veel kilo’s moet verliezen. Met een eiwit dieet zullen je spieren sneller groeien en dit zal te zien zijn op de weegschaal. Het gaat erom dat je vet verdwijnt. Een gezond leven leiden heeft te maken met 3 factoren. Slapen, eten en bewegen. Door deze factoren met elkaar te combineren zal jij je vetkilo’s snel zien verdwijnen en kom jij in de juiste vorm. Om een dieet goed vol te houden is het belangrijk om gevarieerd te eten door middel van lekkere en gezonde recepten.

Jezelf belonen

Af en toe jezelf belonen zorgt ervoor dat jij je dieet volhoud. Als je de hele week volgens je dieet geleefd hebt is het motiverend voor jezelf om 1 dag in de week een “cheat meal” te nemen. Wanneer je dit doet heb je de hele week naast je andere lekkere gezonde maaltijden iets om naar uit te kijken. Je zult zien dat je het hierdoor zal volhouden. Laat buiten een cheat meal je creativiteit gaan en combineer recepten om de lekkerste en gezondste maaltijden op tafel te creëren!

eiwitrijke zalm maaltijd